Avant le départ : un petit coup de pierre ponce sur les pieds, des ongles coupés courts... autant d'actions simples qui limitent les soucis une fois que vous êtes sur le terrain. Masser vos pieds avec des crèmes destinées à les préparer à de longues randonnées peut aider également, massage à poursuivre pendant votre randonnée.
Pendant votre trek : ne laissez pas les ampoules s'installer; si vous sentez un frottement ou un échauffement sur vos pieds n'hésitez pas à mettre préventivement un pansement, du stick protecteur ou un strap pour isoler la zone et éviter le développement de l'ampoule. Vous pouvez également utiliser des crèmes anti-frottement à appliquer chaque matin .
Le soir au bivouac : massez vos pieds avec une crème nourrissante, c'est une belle façon de remercier vos pieds de vous porter toute la journée. Aérez vos pieds, idéalement marchez pieds nus ou en sandales. Faites sécher vos chaussettes et sortez votre semelle intérieure pour la faire également sécher.
Enfin prenez soin de vous, et dormez suffisamment car la fatigue peut rendre la peau plus sensible et favoriser l'apparition d'ampoules. Attention l'alimentation joue également son rôle : l'alcool rend la transpiration plus acide et donc plus agressive pour la peau !